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中度活动(每周3-5次运动)
高度活动(每周6-7次运动)
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维持当前体重
增肌增重
起始体重 (kg) · 记录一下,以后对比进度
目标体重 (kg)
每周减重目标
温和 · 每周减 0.25 kg(≈0.5斤)
适中 · 每周减 0.5 kg(≈1斤)
积极 · 每周减 0.75 kg(≈1.5斤)
激进 · 每周减 1.0 kg(≈2斤)
目标体重 (kg)
每周增重目标
温和 · 每周增 0.125 kg(≈0.25斤)
适中 · 每周增 0.25 kg(≈0.5斤)
积极 · 每周增 0.5 kg(≈1斤)
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